کد مطلب:23221 شنبه 1 فروردين 1394 آمار بازدید:17

گنجینه پرسمان » اخلاق و عرفان

هنگام ارائه كنفرانس و يا سخن گفتن وقتي روبرويم آقايان هستند دچار مشكل مي شوم، اضطراب روحي و جسمي پيدا مي كنم، راهنماييم كنيد.

به نظر مي آيد علي رغم اين كه شما از توانايي هاي خوبي برخورداريد، ولي مشكل كم رويي داريد. براي اين كه علت اين مسئله را بهتر بشناسيد با راهكارهايي كه ارائه مي شود مشكل را برطرف كنيد، كمي در اين زمينه توضيح مي دهيم. يكي از علل كم رويي، اضطراب اجتماعي است. اضطراب اجتماعي از عدم يادگيري مهارت هاي اجتماعي ناشي مي شود. يكي از ابعاد وجودي انسان كه بايد در محيط خانه و مدرسه متناسب با ساير ابعاد رشد كند، بعد اجتماعي است. انسان موجودي اجتماعي است و بايد در بستر اجتماع با هم نوعان خود زندگي كند. براي اين كه بعد اجتماعي انسان رشد كند و در صحنه هاي گوناگون بتواند با ديگران روابط مناسبي داشته باشد بايد مهارت هاي اجتماعي را ياد بگيرد. بعضي خانواده ها و يا بعضي از معلمان و مربيان دوران كودكي و نوجواني، زمينه رشد و شكوفايي كودك را آن طور كه بايد، فراهم نمي كنند كه يا قادر به آن نيستند، يا امكانات لازم را ندارند و يا خودشان نيز در اين زمينه دچار مشكل هستند. به هر دليل، اين فرايند اجتماعي شدن و يادگيري مهارت هاي ارتباطي با ديگران به درستي تحقق پيدا نمي كند وقتي نوجوان وارد صحنه هاي بزرگ اجتماعي مي شود، فشار و ناراحتي هاي كم رويي را در خود بيش تر حس مي كند؛ زيرا مي خواهد دوست يابي كند، با همكلاسان خود صميمي باشد، در كلاس درس در مقابل جمع كنفرانس دهد و... علي رغم اين كه توانايي لازم را براي يادگيري مطالب دارد و آنها را نيز خوب مي داند، ولي از ارائه آنها در مقابل جمع عاجز است و دچار اضطراب، خجالت و كم رويي و عوارض ناشي از آن مي شود. خوشبختانه يادگيري مهارت هاي اجتماعي و بر طرف كردن اضطراب و ترس در مقابل جمع، كاري است كه امكان عملي آن وجود دارد و تجربه نيز آن را ثابت كرده است. بنابراين اگر كسي تصميم جدي داشته باشد، مي تواند با اين مشكل مقابله كند و خود را درمان نمايد و از حصار كم رويي رها شود و از توانمندي هايي كه دارد بهره ببرد. در فرهنگ ملي و ديني ما ايرانيان، مانند ساير ملل، آداب و رسومي وجود دارد كه اگر خوب رعايت شوند، فرايند اجتماعي شدن به آساني تحقق پيدا مي كند. از جمله اين آداب، سلام كردن و احوال پرسي از دوستان و خويشاوندان است در برخورد و معاشرت با ديگران سعي كنيد: 1- در دادن سلام پيش قدم باشيد. 2- بعد از سلام با جملات مرسوم، احوال پرسي كنيد و تا از شما جدا نشده اند سعي كنيد از آن ها جدا نشويد. 3- تلاش كنيد كه در كارهاي اجتماعي در محيط خانه، مدرسه و دانشگاه مانند اردو و بازي هاي دسته جمعي شركت كنيد نقش فعالي را بپذيريد. 4- هنگام صحبت با ديگران يا در مقابل جمع به اعضاي بدن خود (دست، پا، نحوه صحبت و...) هيچ توجهي نكنيد و توجه خود را بر مطلبي كه مي گوييد متمركز كنيد. 5- قبلاً مطلبي را كه مي خواهيد در مقابل جمع بازگو كنيد چندين بار در مقابل آينه تكرار كنيد و فرض كنيد كه در مقابل جمع مي باشيد. 6- سعي كنيد بر آنچه مي خواهيد بگوييد تسلط كافي داشته باشيد. 7- اگر با شكست مواجه شديد، خود را نبازيد و براي بار ديگر خود را آماده انجام آن كار بكنيد. 8- قبل از اين كه در مقابل جمع قرار گيريد به خودتان تلقين كنيد كه «مي توانم در مقابل جمع صحبت كنم». 9- وقتي حالت اضطراب پيدا مي كنيد سعي كنيد همه ماهيچه هاي بدنتان را آرام و شل كنيد. 10- براي شكستن جو حاكم بر جمع و آرامش در صحبت كردن سعي كنيد داستان هاي كوچك، طنز، لطيفه هاي شيرين و مناسب را كه افراد خبره در جلسات سخنراني بيان مي كنند، در دفترچه اي يادداشت كنيد و شما نيز در شرايط مقتضي از آنها استفاده كنيد. مطمئن باشيد با جديت، پشتكار و تمرين به خوبي مي توانيد بر مشكل اضطراب اجتماعي و كم رويي پيروز شويد.